Както всяка година, при първото ухание на пролетен въздух и усещането за повишаване на температурите, много хора, както мъже, така и жени, започват да се тревожат за страховитото "монтаж на бански". Не всеки е доволен от физическата си форма, особено когато носи по-леки и по-къси дрехи и поради тази причина се опитва да премахне набързо излишните килограми, решавайки да спазва диета „направи си сам“или да прекалява със спортни дейности. Но дали това е правилното решение?
Когато говорим за "здравословен " начин на живот, обикновено говорим за здравословно хранене и движение.
Самият Национален институт по здравеопазване издаде насоки, за да обясни колко важен е правилният стил. Вниманието към благосъстоянието винаги е важно, не само през лятото, но като че ли броят на членовете във фитнесите се увеличава именно през лятото. Изборът на физическа активност трябва да бъде направен след консултация с професионалист в сектора, за да изберете тази, която най-добре отговаря на вашите нужди и физическо състояние; преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Това е така, защото спортът може да има странични ефекти, ако се прави неправилно. Имахме възможност да интервюираме д-р Кристиан Скудери, хирург експерт по хранене и спешна и спешна медицина, който си сътрудничи с една от най-ценените и важни фитнес зали в Катания за въпроса за спортната фитнес. Попитахме го дали може да ни даде няколко съвета, за да стигнем в добра физическа формаи да не рискуваме здравословни проблеми.
«Целта на спорта - обяснява д-р Скудери - е да се чувствате добре, но трябва да подхождате внимателно, без да преувеличавате, особено когато не сте ходили дълго време. Обучението е постоянна дейност и трябва да започне преди лятото, защото отнема време за постигане на добри резултати.
През летния период, поради високите температури, може да има известно нетърпение за тялото, като понижаване на кръвното наляганеили разход на енергия със загуба на електролит. Въпреки това, не трябва да гледате критично на тези, които са склонни да ходят на фитнес през този период, защото това все още е опит и резултат може да се получи във всеки случай. За тези, които са начинаещи, винаги препоръчвам ходене. Всъщност това е постепенно начало на обучението и има предимството, че може да се практикува на открито. Да не забравяме, че излагането на слънце спомага за образуването на витамин D, който според кръвните изследвания е най-дефицитен след витамин B12.
Ходенетосъщо благоприятства микроциркулацията, особено периферната, и оксигенацията на кожата, която ще изглежда по-светла. Ако, от друга страна, това е човек със средна спортна подготовка, препоръчвам и групови спортове, като падел, който е много модерен и помага за социализацията.
Доказано е, че след периода на блокиране много хора са изпаднали в депресия или тревожност и груповите спортове или ходенето на фитнес могат да помогнат в този смисъл. Освен това плуването също е пълноценен спорт и помага на всички нива, а ние, които живеем в Сицилия, заобиколени от километри брегова ивица, също можем да се насладим на морето ".
Рискът от заседналия начин на живот сега е по-очевиден от всякога. От съображения за сигурност, свързани с пандемията, хората работят по-често у дома. Всъщност често сме чували думата „интелигентна работа“. Освен това хората излизат все по-рядко, тъй като се разпространи навикът да се поръчва храна вкъщи, да се пазарува онлайн и да се прекарват много часове в гледане на филми или сериали в интернет.
Удобствата често влияят върху мотивацията за спортна подготовка и има много хора, които веднага след започване на тренировка я изоставят. „Разбира се, заседналият начин на живот - добавя д-р Скудери - се превърна в една от причините за проблемите със затлъстяването.
Данните, които ни казват, че има и множество деца и тийнейджъри с наднормено тегло, които аз самият виждам по време на посещения, са много поразителни. Поради тази причина пациентите трябва да бъдат информирани за рисковете за здравето, свързани със затлъстяването. Често днес децата се хранят лошо или пред телевизора или компютъра, без да се регулират с количества. Тишината също не помага. Ситостта идва след 20 минути след хранене, поради тази причина препоръчвам да слагате всички храни, които сервирате в едно ястие и да избягвате да продължавате да ядете през цялото време. Тогава трябва да внимаваме, веществата, добавени към съставките, предизвикват пристрастяване. Трябва да изберете продукти, които имат малко съставки на етикета.
Както във всичко, така и прекаляването болиПърво работете върху възстановяването на здравословни навици и мотивация. За да започнете постепенно отначало, нямате нужда от интензивна дейност, а бавно набирайте ритъма. Разбира се, диетата или здравословното хранене също могат да бъдат от голяма полза, но дори и в този сектор съществува риск от прекаляване и има хора, които погрешно вярват, че гладуването помага за по-бързо изпускане на въздух.
„Думата диета – подчертава д-р Кристиан Скудери, който също е експерт по хранене – не означава „пост“. Важно е да се храним, именно хранителните фактори ни правят жизнени. Изработените по поръчка карти, които предлагам на моите пациенти, никога не са еднакви. Варират според сезоните и теглото.
Организмът е динамична система и следователно се променя, поради тази причина е необходимо да се разнообрази диетата. Тогава нека не забравяме, че е важно да се хидратираме. По време на медицински посещения често забелязвам, че хората пият много малко през деня и това може да се види и по външния вид на кожата, която е суха. Разбира се, предлагам да избягвате оцветени, сладки и студени напитки, които могат да причинят чревни запушвания. Що се отнася до храненето, добре е да се избират сезонни продукти, поне 5 порции на ден плодове и зеленчуци
Готвенето на храните е важно, за да не се унищожат веществата, които съдържат, вземам за пример ориенталската кухня, която използва много готвене на пара. Искам да добавя, че въглехидратите не са за пълно избягване при захранване. Спомням си фраза от един от моите професори, която искам да съобщя и тя е, че „мазнините горят в пламъка на въглехидратите.“
Анаболната активност на черния дроб поема контрол при пациента, който се лишава от всичко.
За да ни накара да живеем, черният дроб реконструира трансформациите при липса на въглехидрати и всъщност тези, които постят, често страдат от кетоза, тоест лош дъх, защото киселините се образуват вътре в тялото. Затова не трябва да премахваме храната, а да намаляваме количествата, винаги следвайки нашите физически и здравословни характеристики.
Що се отнася до протеините, има алтернативи, като бобови растения, които ви позволяват да ядете по-малко месо. За съжаление виждам, че здравословните продукти, като плодове и зеленчуци, са по-скъпи от продуктите, които са вредни за здравето, като консерви или сладки храни, и затова глобалното общество не помага на онези, които не могат да си позволят да поемат определени разходи за здравословно хранене.
90% от резултата за отлична физическа форма зависи от правилното хранене. Разбира се, не трябва да превръщаме вниманието към храната в обсебващ фактор, който не ни позволява дори да общуваме с приятели на масата. Винаги можем да намерим компромиси, които ни позволяват да излезем на вечеря, но въпреки това алкохолът трябва да се избягва."
